どのような習慣が眼鏡の着用を妨げたり遅らせたりするのでしょうか?
視界がぼやけ始め、将来メガネが必要になるかもしれないという方は、この記事が参考になるでしょう。45歳までに60%以上の成人がメガネが必要になることをご存知ですか？目の健康を保つための簡単な習慣を身につけることで、メガネが必要になる時期を遅らせ、さらには予防することも可能です。
視力を維持するために眼鏡をかけるのを遅らせましょう。便利だし、費用対効果も高いし、正直に言って、眼鏡をかけるのが好きな人は誰でしょうか?
この記事では、視力を維持し、今後何年も目の健康を保つための、科学的に裏付けられた習慣について説明します。
十分な水を飲む
目の健康は、水分補給にかかっています。体の他の部分と同様に、目にも水分が必要です。ドライアイはかゆみを感じたり、視力に影響を及ぼしたりすることがあります。目の潤いを保つために、毎日十分な水を飲みましょう。
ヒント:十分な水を飲んでいるにもかかわらずドライアイが続く場合は、アレルギーや感染症が原因である可能性があるので、医師に相談してください。
スクリーンタイムを制限する
デジタルスクリーンを見すぎると眼精疲労を引き起こし、近視につながる可能性があります。この習慣を断ち切るには、「20-20-20ルール」を実践しましょう。20分ごとに、6メートルほど離れたものを少なくとも20秒間見つめ、目の筋肉をリラックスさせましょう。
健康的な食事を摂る
目の健康には栄養が重要な役割を果たします。ビタミンA、C、Eを豊富に含む果物や野菜を積極的に摂りましょう。ニンジン、サツマイモ、ベリー類、柑橘類、魚など、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。野菜に含まれるルテインは、白内障や黄斑変性症といった加齢に伴う目のトラブルを防ぐのに役立ちます。
定期的に眼科検診を受ける
定期的な眼科検診は、視力の変化を早期に発見し、合併症を予防するのに役立ちます。国立眼科研究所は、たとえ視力に問題がないようでも、成人は1～2年に1回は眼科検診を受けることを推奨しています。
屋外で充実した時間を過ごす
自然光は目の発達に重要な役割を果たします。研究によると、毎日少なくとも2時間屋外にいる人は近視になりにくいことが示されています。目のために、短時間の外出は避けましょう。
喫煙を避ける
喫煙は、白内障、視神経の損傷、黄斑変性症など、多くの目の疾患の原因となります。禁煙は、目の健康のためにできる最善のことの一つです。
目のエクササイズをする
簡単な目のエクササイズで目の疲れを軽減できます。意識的にまばたきをしたり、近くのものから遠くのものへと焦点を移したりしてみましょう。これらの動作は、目の強さと柔軟性を維持するのに役立ちます。
人間工学を維持する
パソコンの画面を目の高さ（20～28インチ）に合わせて、目の疲れを軽減しましょう。目を細めすぎないよう、フォントサイズを調整しましょう。長時間画面を見続ける場合は、ブルーライトカットメガネの使用を検討しましょう。
適切な照明を維持する
暗い場所や明るすぎる場所での読書や作業は避けてください。適度な照明環境を維持することで、目の疲れを軽減できます。目の疲れは、時間の経過とともに視力の問題を悪化させる可能性があります。
血糖値と血圧をコントロールする
糖尿病や高血圧は網膜血管を損傷し、視力障害を引き起こす可能性があります。適切な食事、運動、そして目を守るための薬でこれらの症状を管理しましょう。
小児における近距離焦点の制限
スクリーンタイムや読書時間が長すぎる子供は近視になりやすいです。スクリーンを見る時間を制限し、屋外での活動を奨励することで、身体の健康と視力の発達を促しましょう。
最終的な考え
多くの人が視力の問題を抱えていますが、健康的な目の習慣を身につけていない人が多いです。健康的な食事をし、スクリーンを見る時間を制限し、屋外で過ごし、定期的に検診を受けることで、将来の視力の問題を最小限に抑え、近視の発症を遅らせることができます。
今日から一つ習慣を始めましょう。画面を見ない時間を作る、視力検査を受ける、野菜をもっと食べるなど。小さな変化が視力維持に大きな違いをもたらします。