Quelles habitudes empêchent ou retardent le port de lunettes ?
Si votre vision commence à se brouiller et que vous pourriez avoir besoin de lunettes à l'avenir, cet article est pour vous. Saviez-vous que plus de 60 % des adultes auront besoin de lunettes avant 45 ans ? Avec de simples habitudes de santé oculaire, vous pouvez retarder, voire prévenir, le besoin de lunettes.
Entretenir sa vision retarde le port de lunettes : c'est pratique, économique et, soyons honnêtes, qui aime porter des lunettes ?
Dans cet article, nous aborderons les habitudes fondées sur la science pour maintenir votre vision et garder vos yeux en bonne santé pendant des années.
Buvez suffisamment d'eau
Une bonne santé oculaire dépend d'une bonne hydratation. Vos yeux ont besoin d'eau, comme le reste de votre corps. La sécheresse oculaire peut provoquer des démangeaisons et affecter votre vision. Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour maintenir l'hydratation de vos yeux.
Conseil : si vous avez toujours les yeux secs malgré une consommation d’eau suffisante, consultez votre médecin car cela pourrait être dû à des allergies ou à une infection.
Limitez votre temps d'écran
Trop se concentrer sur les écrans numériques provoque une fatigue oculaire et peut conduire à la myopie. Brisez cette habitude grâce à la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez un objet à 6 mètres de distance pendant au moins 20 secondes pour détendre les muscles de vos yeux.
Adoptez une alimentation saine
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la santé oculaire. Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes riches en vitamines A, C et E. Consommez des carottes, des patates douces, des baies, des agrumes et du poisson pour les acides gras oméga-3. La lutéine végétale contribue à prévenir les problèmes oculaires liés à l'âge, comme la cataracte et la dégénérescence maculaire.
Passez des examens de la vue réguliers
Des examens de la vue réguliers permettent de détecter précocement les troubles de la vision et de prévenir les complications. Le National Eye Institute recommande aux adultes de se faire examiner la vue tous les ans ou tous les deux ans, même si leur vision semble bonne.
Passez du temps de qualité à l'extérieur
La lumière naturelle joue un rôle crucial dans le développement des yeux. Des études suggèrent que les personnes qui passent au moins deux heures par jour à l'extérieur sont moins susceptibles de développer une myopie. Faites de courtes pauses à l'extérieur pour le bien-être de vos yeux.
Évitez de fumer
Le tabagisme contribue à de nombreux problèmes oculaires, notamment la cataracte, les lésions du nerf optique et la dégénérescence maculaire. Arrêter de fumer est l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour votre santé oculaire.
Faites des exercices pour les yeux
Des exercices oculaires simples peuvent contribuer à réduire la fatigue oculaire. Clignez des yeux intentionnellement et focalisez votre regard sur les objets proches et éloignés. Ces exercices aident à maintenir la force et la souplesse de vos yeux.
Maintenir l'ergonomie
Placez votre écran d'ordinateur à une distance de 50 à 71 cm de vos yeux, à hauteur de vos yeux, pour réduire la fatigue oculaire. Ajustez la taille des polices pour éviter de plisser les yeux. Si vous travaillez de longues heures sur écran, pensez à porter des lunettes anti-lumière bleue.
Maintenir un éclairage approprié
Évitez de lire ou de travailler sous un éclairage faible ou trop intense. Maintenez un éclairage modéré pour réduire la fatigue oculaire, qui peut aggraver les problèmes de vue à long terme.
Contrôler la glycémie et la tension artérielle
Le diabète et l'hypertension peuvent endommager les vaisseaux sanguins de la rétine, entraînant des problèmes de vision. Prenez en charge ces affections grâce à une alimentation adaptée, de l'exercice physique et des médicaments pour protéger vos yeux.
Limite de la focalisation proche chez les enfants
Les enfants qui passent trop de temps devant un écran ou lisent beaucoup sont plus susceptibles de développer une myopie. Limitez leur exposition aux écrans et encouragez les activités de plein air pour favoriser leur santé physique et le développement de leur vision.
La dernière pensée
Bien que de nombreuses personnes souffrent de problèmes de vue, la plupart ne respectent pas les bonnes habitudes de vie. Vous pouvez minimiser les problèmes de vue futurs et retarder l'apparition de la myopie en mangeant sainement, en limitant le temps passé devant un écran, en passant du temps à l'extérieur et en effectuant des examens réguliers.
Adoptez une habitude dès aujourd'hui : faites une pause devant votre écran, prenez rendez-vous pour un examen de la vue ou ajoutez plus de légumes à votre alimentation. De petits changements peuvent faire toute la différence pour préserver votre vue !